zabieg 8 lat temu nie wchodzi w rachube:) to co przepisal lekarz powinno wystarczyc. po tej kuracji powtorz badanie, lekarz na pewno powiedzial co i jak. Co do odzywiania to bez problemu w necie znajdziesz produkty bogate w zelazo, warto ograniczyc kawe i herbate. Tu masz tabele: lista zawartości żelaza w niektórych produktach (w mg na 100 g [...]
[...] kasza + 4 kotleciki sojowe + 9 warzyw na parze + herbata liściasta zielona i czerwona kasza + 2 kotleciki sojowe + pomidor + woda z cytryną i łyżką miodu planuję ryż + twaróg chudy + 2 kanapki z pieczywa light z tuńczykiem trening za to wyglądał tak: burzyłam ścianę z kamieni, skurczybyki niektóre ponad 100 kg na bank miały, więc z [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]
haha!:) niezła dewiza! Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D Dzieki za rady.sog OK, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cutting edge 18.00 trening fbw/aeroby 20.00. Odżywka ekono 40 gr z wodą. 20.30. 150gr kuraka/rybki+75 gr ryż brązowy/makaron razowy+ surówka z warzyw albo ogórki. 23.00 twaróg chudy 125gr z jogurtem naturalnym+2 kaps omega. I tu myślałem żeby czasami walnąć makrele. Co wy na to? Widziałem na redukcjach ludzie dawali makrele przed snem, [...]
[...] wywal tę ostrowię, szamaj normalne mięcho. standardowym posiłkiem niech będzie mięcho oblane oliwą z warzywami wywal oliwę z ostatniego posiłku, niech zostanie tylko twaróg chudy eee burnery bierze się przed treningiem, co chciałeś osiągnąć jedząc je... "zamiast posiłku"? ;) podczas treningu będziesz pocił się jak sam sk... [...]